Cookie Therapy,  ความรู้,  พัฒนาตนเอง

[สรุปพอดแคสต์] 5 วิธีเปลี่ยนจาก ‘คนที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง’ เป็น ‘รู้จักรักตัวเอง’

5
(1)
สรุปพอดแคสต์

เปลี่ยนจาก ‘คนที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง’ เป็น ‘คนที่รู้จักรักตัวเอง’

Podcast: SUPER PRODUCTIVE EP.23 | โดย คุณรวิศ หาญอุตสาหะ และคุณดุจดาว วัฒนปกรณ์ (Podcast: R U OK) | ‘การรักตัวเอง’ คือการที่รู้ว่าแค่เรามีตัวตนอยู่ก็มีคุณค่าแล้ว ไม่ต้องพยายามดิ้นรน ก็รู้ว่าตัวเรานั้นมีค่า

การมีคุณค่า คือการตั้งอยู่เฉยๆ ก็มีคุณค่าแล้ว ไม่ต้องพยายามดิ้นรนทำอะไร ก็มีคุณค่าในตัวเอง
ดุจดาว วัฒนปกรณ์ – Super Productive Ep.23
Tweet

“อยากทำตัวเองให้มีคุณค่า ต้องทำยังไง?” เป็นคำถามที่เราถามตัวเองบ่อยๆ รวมถึงพบเจอบ่อยในกระทู้พันทิป โดยเฉพาะแท็กห้องปัญหาความรัก ทุกครั้งที่มีปัญหาความรัก การงาน การเงิน บลาๆๆ คำตอบสามัญที่ต้องเจอเลยคือ “ก็ทำตัวเองให้มีคุณค่าสิคะ” “หัดรักตัวเองก่อนจะไปรักคนอื่นบ้าง”

เป็นเรื่องตลกร้ายมาก ในวันที่เรามีร่างกายและจิตใจแข็งแรงดี คุณเคยมานั่งสงสัยไหมว่าการรักตัวเองต้องทำยังไง? ก็ไม่เนอะ แต่วันใดที่มีเรื่องมากระเทือนหัวใจดวงน้อยดวงนี้ให้อ่อนแอลง เราจะเริ่มสงสัยทันทีว่า “ฉันยังมีคุณค่าต่อใครอยู่บ้างไหม?” หรือพาลไปถึงเกลียดตัวเองในบ้างครั้ง

วันนี้เราเอา 5 วิธีที่จะเปลี่ยนความรู้สึกจาก “ตัวเราช่างไร้ค่า” เป็น “ฉันรักตัวเองเหลือเกิน” จากคุณดาว เจ้าของรายการพอดแคสต์จิตวิทยาชื่อดัง R U OK มาฝากเพื่อนๆ กัน ก่อนอื่น ‘การทำให้ตัวเองมีค่า’ หมายถึงอะไรล่ะ? เราชอบคำตอบคุณดาวมาก “การมีคุณค่า คือการตั้งอยู่เฉยๆ ก็มีคุณค่าแล้ว ไม่ต้องพยายามดิ้นรนทำอะไร ก็มีคุณค่าในตัวเอง”

พอได้ฟังคำตอบนี้เหมือนได้ยกภูเขาออกจากอกครึ่งหนึ่งเลยนะ เพราะเราเป็นคนหนึ่งที่ทำอะไรหลายอย่างเยอะมาก ทำงานหนัก อ่านหนังสือเยอะ หาความรู้ใหม่ตลอด และช่วยเหลือทุกคนให้มากที่สุด แค่เพราะ ‘อยากรู้สึกมีคุณค่าต่อโลกใบนี้’ จนบางครั้งร่างพัง ใจพัง พอหยุดทำจะกระวนกระวาย รู้สึกปล่อยเวลาอย่างไร้ค่า แต่เสียงเนิบฟังสบายจากคุณดาวก็ช่วยปลอบใจ เหมือนมีเพื่อนมาลูบหลังว่า “มันไม่เป็นไรหรอก พักบ้างก็ได้” เออ… จริงว่ะ

ดังนั้น 5 วิธีการเริ่มต้นรักตัวเองในวันนี้ทำง่ายมาก ไม่ต้องกดดันตัวเองให้ลุกไปออกกำลังกาย กินคลีน อ่านหนังสือ ปรับบุคลิกภาพใดๆ เริ่มต้นจากปรับจิตใจของเราล้วนๆ

1. เริ่มเคารพในการตัดสินใจตัวเราเอง อยากทำอะไร ไม่อยากทำอะไร ตอบตัวเองและคนอื่นให้ชัดๆ เชื่อใจในการตัดสินใจของตัวเอง เช่น เราทำงานจนล้นมือแล้ว แต่ยังรับงานเพิ่มอีกเพราะไม่กล้าปฏิเสธคำขอ ทั้งๆ ที่รู้ดีว่ามีคนอื่นที่ช่วยได้และทำได้ดีกว่า เพราะกลัวคนอื่นจะไม่ชอบเรา จงรู้ไว้ว่ามันโอเคที่จะขอความช่วยเหลือบ้าง หรือปฏิเสธบ้าง ถ้าเราตัดสินใจอย่างมีเหตุผล ไม่มีใครโกรธหรอก (นอกจากคนงี่เง่า แต่ใครแคร์คนงี่เง่ากันล่ะ!)

2. หาจุดแข็งตัวเองให้เจอ และโอบกอดมันไว้ เราทุกคนย่อมมีเรื่องที่ตัวเองเก่งกว่าคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน จงภูมิใจและรักษามันไว้ เพราะนั้นคือตัวตนของเราที่ช่วยย้ำให้เรารู้สึกมีคุณค่า เช่น เพื่อนสนิทเราเป็นคนขี้เผือกมาก! ตามทุกข่าว อ่านตลอดเวลาตั้งแต่สาระยันบันเทิง ซึ่งสกิลนี้มันไม่ได้มีประโยชน์ใดๆ กับสายอาชีพของเพื่อนเราเลย แต่มันทำให้สนุกทุกครั้งที่ได้คุยกัน และเรารู้เลยว่าถ้าอยากอัพเดตข่าวสาร ทันโลกต้องไปหาคนนี้ ส่วนเจ้าตัวก็ภูมิใจและรักจุดนี้ของตัวเองมาก

3. รู้จักจุดอ่อนตัวเอง และปล่อยวางมันไป หากจุดอ่อนนั้นไม่ได้ร้ายแรง ส่งผลกระทบต่อชีวิต หรือเราอยากจะพัฒนามัน ก็อย่าเสียเวลาหรือกดดันตัวเองในเรื่องที่เราไม่เก่ง เช่น มีคนมาขอให้เรานำเสนองานให้ลูกค้าฟัง แต่เราห่วยเรื่องการพูดขายมาก สิ่งที่เราถนัดคือการทำรีพอร์ต เราสามารถพูดปฏิเสธได้ และขอคนที่พูดเก่งมาทำหน้าที่แทน ส่วนเราก็ช่วยเตรียมข้อมูลนำเสนอแทน งานจะออกมาดีกว่าฝืนรับงานที่เราไม่ถนัดมาทำแน่นอน

4. เขียนไดอารีทุกวัน ใช้เวลาก่อนนอนเพียง 5-10 นาที เขียนทบทวนว่าวันนี้ไปเจออะไรมาบ้าง ทั้งเรื่องดีและไม่ดี เรื่องใหญ่ๆ ไปจนถึงเรื่องเล็กน้อย เช่น วันนี้ตื่นเช้าขึ้น 5 นาที, วันนี้ได้กินขนมหวานร้านดังที่อยากกินมานานแล้ว, วันนี้ได้ฟังเพลงเพราะๆ จะทำให้เราเห็นสิ่งดีๆ และมีความสุขจากเรื่องง่ายๆ มากขึ้น

5. เปลี่ยนจาก “เขา” เป็น “เรา” บ้าง ลองสังเกตตัวเองว่า ในหนึ่งวันเราคิดถึง “เขา” หรือ “เรา” มากกว่ากัน? ถ้าหากคุณเป็นคนที่ตื่นเช้ามาคิดว่า “เขาจะตื่นหรือยังนะ?” กินข้าวก็ “เขาอยากกินอาหารญี่ปุ่น เราก็กินด้วยละกัน” ทำงานก็ “เขาว่าทำแบบนี้ดี ก็ทำตามละกัน” ดูหนังก็ “เขาอยากดูเรื่องนี้ เราก็ดูด้วย” ถามใจดู ตามใจเขาขนาดนี้เหนื่อยไหม? ลองตามใจ ‘เรา’ บ้างก็ได้ ทำตามที่ใจตัวเองเรียกร้องสม่ำเสมอ เท่ากับมอบความรักให้ตัวเอง แล้วเราจะรักตัวเองได้

สุดท้ายนี้อยากบอกว่า การเริ่มต้นแรกสุดที่ควรทำคือ การยอมรับก่อนว่าตัวเรามีปัญหา เราถึงจะแก้ปัญหานั้นได้ สำหรับคนที่ Low self-esteem มากๆ มาก่อน ช่วงแรกอาจจะลุ่มๆ ดอนๆ เดี๋ยวรักเดี๋ยวเกลียดตัวเองบ้างก็ไม่เป็นไร มันเป็นเรื่องที่โอเคนะ 🙂 ค่อยๆ ปรับ Mindset ของเรา แล้วเราจะมองเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น และรักตัวเองได้ง่ายขึ้น

ชอบบทความนี้มั้ยคะ?

โหวตเลย!

คะแนนปัจจุบัน 5 คะแนน

คนแรกน่ารักเสมอ โหวตเลย!

ขอบคุณที่ชอบบทความของเรานะ

ติดตามเรื่องราวดีๆ ได้ที่ช่องทางเหล่านี้เลย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *